Tips Mengatasi Kram Saat Gowes

Tips Mengatasi Kram Kaki Saat Bersepeda

Tezar Priyantoko Permadi

Universitas Gunadarma

Ahmad Nasher

        Bersepeda akan membuat tubuh akan lebih sehat karena anda akan mengeluarkan keringat. Manfaat bersepeda lainya akan membua tubuh lebih ideal. Selain efek positif , bersepeda juga memiliki efek negatif bila dilakukan secara berlebihan (over trining) yaitu mengalami kram kaki.

         

Setelah kita melakukan touring cycling atau bersepeda dengan jarak jauh, akan membuat kram kaki pada bagian otot paha dan betis. Rasa kaku dan nyeri otot merupakan geljala yang biasa dialami seelah kram kaki saat bersepeda. Untuk itu saya akan mencoba untuk mengulas tentang kram kaki berdasarkan pengalaman pribadi saya.

         

Berikut ini merupakan penyebab dari kram kaki saat bersepeda :

a)     Aliran darah menuju otot berkurang karena adanya penumpukan zat asam laktat pada aliran dara yang mengakibatkan proses metabolisme tubuh tidak sempurna,

b)    Bersepeda di kondisi suasana yang dingin akan membuat mekanisme pemanasan pada tubuh kita akan berkurang,

c)     Terlalu lama bersepeda tanpa adanya latihan terlebih dahulu,sehingga kita tidak bisa mengontrol kondisi metabolisme tubuh kita,

d)    Tidak beristirahat dalam bersepda sehingga tubugh akan mengalami dehidrasi

e)     Berat badan goweser yang berlebih sehingga tekanan berlebih terjadi pada syaraf-syaraf dikaki

f)      Kurangnya pemanasan sebelum bersepeda

Kram kaki saat bersepeda dapat dicegah dengan tips berikut ini :

a)     Lakukan pemanasan (warming up) atau peregangan otot, gunanya untuk memberikan kelenturan pada otot paha dan betis

b)    Jangan mengayuh sepeda dengan kecepatan stabil dan dalam waktu yang lama, kalo anda merasa capek ya cari tempat istirahat, kadang kemauan fikiran dan tenaga tidak seimbang, maka beristirahatlah

c)     Jangan makan terlalu banyak sebelum berolahraga, apabila makanan tinggi kalori kita cerna dan akan mengalirkan darah ke sistem pencernaan. Sementara itu kontraksi pada otot sedang bekerja maksimal, sehingga akan menimbulkan rasa mual bahkan hingga muntah

d)    Apabila anda mengalami tegang pada bagian otot kaki, maka sebaiknya beristirahatlah. Lakukan peregangan serta pijat di daerah yang mebalami kram atau dengan mengompres dengan air dingin untuk membantu mengurangi otot yang tegang.

“Nah udah dulu ya, nanti kita sambung lagi, Jangan kapok bersepeda karena bersepeda dapat membuat kita merasa bahagia.”

SATU SEPEDA BERJUTA SAHABAT.....